孕期最關(guān)注的就是飲食了。對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)，冬季當(dāng)然是個(gè)滋補(bǔ)身體的好時(shí)節(jié)，但是由于特殊的體質(zhì)，如果太過(guò)，就容易上火，對(duì)孕媽身體和胎兒的健康自然不那么好。下面看看的營(yíng)養(yǎng)食譜吧。

1、孕早期

早餐：粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等，如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶；

加餐：梨，冰糖燉雪梨；

午餐：大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、豆芽炒豬肝、鯽魚燉豆腐、芹菜雞絲湯；

加餐：蘋果，松子、開(kāi)心果等堅(jiān)果若干；

晚餐：紫米、粳米、香菇、尖筍、芥菜等，如紫米粥、素炒三鮮

加餐：一杯酸奶。

2、孕中期

早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶；

加餐：橘子或香蕉；

午餐：粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等，如豆仁飯、清燉鯽魚、蝦皮燒豆腐、蛋花湯；

加餐：蘋果；

晚餐：大米、小米、筍、牛肉等，如二米粥、竹筍燒牛肉；

加餐：一杯酸奶。

3、孕晚期

早餐：紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬（或別的醬料）、胡蘿卜、菠菜、豬肝等，如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶；

加餐：銀耳羹，香蕉；

午餐：大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳；

加餐：獼猴桃，松子、開(kāi)心果等堅(jiān)果若干；

晚餐：花生、紅棗、蕓豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇；

加餐：一杯酸奶。

冬季到了，養(yǎng)胃成了冬天必不可少的任務(wù)之一。對(duì)于處于的孕媽們來(lái)說(shuō)更是如此，這段時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀自型�，食欲不振，所以養(yǎng)胃工作刻不容緩。根據(jù)以上介紹，給自己的胃好好呵護(hù)一下吧。